Las situaciones extraordinarias que estamos enfrentando bien pueden estresar nuestra vida familiar. Por eso, revisa algunas sugerencias para abordar situaciones estresantes y así puedan disminuir o transformarse en momentos que contribuyan a una sana convivencia diaria.
Presta atención en la forma en cómo te comunicas:
Permite la expresión de las emociones, sin forzar a que ocurra. Deja que las personas con las que convives se expresen espontáneamente. Cuando eso pase, solo basta con escuchar y contener.
Intenta escuchar sin interrumpir a quien está hablando.
Respeta el silencio o las explosiones emocionales del otro. Intenta encontrar un momento de mayor calma para conversar.
En algunos momentos es bueno explicar de forma clara y sincera como se siente cada miembro de la familia, y cómo vive la situación actual.
Adapta la forma de hablar según las características y edad del otro. Por ejemplo, si está hablando con un niño/a ajustar el vocabulario para que él pueda entender, evitar largas explicaciones, e intenta ser más concreto o práctico.
Busca o entrega apoyo emocional:
Identifica qué adulto del hogar está más disponible emocionalmente para contener a otros. Para no recargar sólo a uno pueden turnar el cuidado y dividirse las tareas. Si no hay otro adulto en casa, mantén contacto telefónico con algún referente afectivo de los niños y/o niñas como una abuela, una vecina, etc. A través del teléfono, otros también pueden contener a quien lo necesite.
No restes importancia a los síntomas que pueden ir apareciendo en este contexto de crisis, sino que ayuda a otros a entenderlos y en lo posible da un espacio para hablar de aquello.
Identifica tus redes personales, familiares e institucionales con las que cuentas para buscar apoyo. Pueden ser parientes, amigos, vecinos, o servicios de instituciones, como Fonoinfancia, que pueden ayudar a resolver dudas.
Trata de mantener contacto permanente con otros seres queridos (teléfono, internet, etc.). Al menos un contacto diario con un ser querido es una muy buena fuente de contención.
Comprende que los síntomas de estrés y las reacciones que la familia puede estar teniendo, se relaciona con el contexto actual que vivimos en el país.
Reduce el nivel de información que recibes respecto a la contingencia nacional. Mucha información puede generar más ansiedad y estrés, por lo que es conveniente limitar el consumo de noticias a lo necesario.
Establece algunos límites de convivencia familiar:
Intenta establecer algunos límites básicos en la forma de relacionarse en el hogar. Por ejemplo: los garabatos y gritos para tratar a otros estarán prohibidos. Es muy importante que el adulto sea el primero en cumplir estas reglas ya que como adultos somos el modelo para el aprendizaje de niños y niñas.
Explica qué conductas deseas y/o esperas de los otros integrantes de la familia.
Salir del lugar donde estamos cuando nos sentimos desbordados es una estrategia muy importante. En el caso de no tener donde ir, alguna zona dentro de la casa como el baño, es una excelente alternativa. Ahí podemos mojarnos la cara, respirar profundo y tomarnos un rato de soledad.
Evita manifestaciones de disminución de afecto, como por ejemplo “ya no te voy a querer” “por tu culpa me siento peor”. Estas verbalizaciones generan inseguridad, culpa, sentimiento de abandono, deterioro de la autoestima; es decir, todas con implicaciones en el desarrollo emocional, sicológico y social de niñas y niños.
Privilegia la participación de niños y niñas en tareas domésticas que sean del interés de estos y de acuerdo a su etapa del desarrollo.
