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a cuarentena ha implicado que varias personas tengan que quedarse en casa durante largos periodos de tiempo, viéndose enfrentados al aislamiento por un periodo indeterminado. Esta condición podría poner en riesgo el bienestar de la salud mental, reflejándose en reacciones y pensamientos tales como:

• Incertidumbre: ansiedad por la evolución del fenómeno y temor por la magnitud de éste.
• Miedo a enfermar, a contagiarse durante la cuarentena, al salir de la casa para comprar o frente alguna necesidad.
• Sentir impotencia por no poder ver a alguno de sus seres queridos ni poder protegerlos.
• Sentimientos asociados al asilamiento, como el aburrimiento y la soledad.
• Estar irritable, lo que se expresa en un sentimiento de enojo con otros.
• Desarrollar ansiedad y sentirse atrapado en el hogar, con sensación de querer escapar.

Es comprensible experimentar estas reacciones durante este periodo, por lo que debemos cuidar nuestro bienestar. Para esto hacemos entrega de algunas recomendaciones:

• Evalúa tu condición física, de manera lo más objetiva posible y con calma. Para ello puedes consultar los siguientes link https://coronavirus.udec.cl/; gob.cl/coronavirus/
• Intenta mantener una rutina de sueño adecuada y alimentarte de forma equilibrada. Trata de buscar formas de actividad física que puedas realizar en tu hogar.
• Evita ver en exceso noticias o recibir información de la situación de la pandemia en Chile. Pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acentúen síntomas que incrementen tu malestar emocional.
• Reconoce tus emociones y acéptalas. Si es necesario, comparte tu situación con las personas más cercanas a ti para encontrar la ayuda y el apoyo que necesitas.
• Si vives solo/a, no dejes de conversar lo que te pasa con tus seres queridos, un amigo/a o tus compañeros/as de trabajo.
• Realiza actividades que puedan relajarte, como dibujar, leer libros, escuchar música, hacer ejercicios de estiramiento o relajación, etc.
• Intenta mantenerte activo, escribiendo, jugando, haciendo crucigramas y sudokus, desarrollando juegos mentales para estimular el pensamiento.
• El humor puede ser un gran apoyo en momentos de mayor incertidumbre. Incluso el sonreír y reír puede generar algún alivio de la ansiedad o frustración que sientas.