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Nuestra salud mental en la pandemia COVID – 19

Posted on by Domenica Grage

¿Qué nos sucede en estos días?

  • Incertidumbre o ansiedad por saber cómo evolucionará la situación y temor por la magnitud que alcanzará.
  • Miedo a la cuarentena, a contagiarse, a contagiar a otros, a enfermar o perder la vida.
  • Impotencia por no poder proteger a seres queridos y miedo a perderlos por la enfermedad.
  • Miedo a ser excluido socialmente al ser asociado con la enfermedad (por ejemplo, discriminación hacia personas con sospecha o contagio confirmado).
  • Temor de estar separado de la familia y cuidadores debido a cuarentena o aislamiento.
  • Sentimientos de frustración, aburrimiento, soledad y tristeza debido al periodo de distanciamiento físico.

¡Es Normal!

Hemos visto reacciones emocionales asociadas a las situaciones que nos encontramos viviendo y formas para poder lidiar con ellas.

Estas acciones son  medidas de cuidado personal y familiar, que puedes aplicar en este contexto:

  • Reconoce tus emociones y acéptelas. Si es necesario, comparte su situación con las personas cercanas para encontrar el apoyo que requieres.
  • Sigue las recomendaciones y medidas de prevención que determinen las autoridades sanitarias.
  • Infórmate sólo por medios oficiales, evitando la sobreinformación. Estar, permanentemente conectado no te hará estar mejor informado/a y, por el contrario, aumentará tu sensación de riesgo y nerviosismo innecesariamente.

 

¿Cuándo evaluar y solicitar apoyo médico y/o psicológico?

Si las medidas de cuidado no han tenido los efectos esperados en ti y/o algún familiar cercano, presenta o vive algunas situaciones con alta intensidad y/o persisten por más de un mes es importante solicitar apoyo médico y/o psicológico.

¿Qué evaluar?

  • Nerviosismo, agitación o tensión, con sensación de peligro inminente, y/o pánico.
  • No puede dejar de pensar en otra cosa que no sea la enfermedad o la preocupación por enfermar.
  • Estás en estado de alerta, intentado analizar tus sensaciones corporales,e interpretarlas como síntomas de enfermedad, siendo los signos normales habituales.
  • Percibes un aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada (hiperventilación), sudoración o temblores sin causa justificada.
  • Tus problemas emocionales se agravan o reaparecen después de haberlos superado.

 

Teléfonos de emergencias y canales de ayuda

  • Fono Infancia 800 200 818, apoyo psicológico gratuito para la crianza.
  • Salud responde 600-360-7777
  • Fono mayor 800-4000-35, especialistas en temáticas de personas mayores.
  • Fono 1455, Orientación en Violencia contra la mujer.
  • Fono Drogas y Alcohol 1412, orientación profesional las 24 hrs. del día.

Conoce y gestiona tus emociones

Posted on by Domenica Grage

Para poder entender y gestionar de mejor manera las emociones, es importante saber que las emociones van y vienen siempre y que tienen un principio un fin, es decir, se acaban.

Esconder lo que nos sucede en nuestro campo emocional, puede tener consecuencias, tanto para nuestra la salud mental como física. Es importante  aceptar las emociones y dejarlas fluir, ya que de esta manera pueden transformarse.

Explorar la emoción

Una vez reconocida la emoción, el siguiente paso es expresarla. Lo ideal sería expresarlas en la  medida en que vienen. Se trata de aceptar las emociones que nos acontecen, sin por ello identificarnos con ellas: “siento rabia” no es lo mismo que “tengo rabia”. El resultado es que la emoción bajará su intensidad.

Para ello, proponemos algunas estrategias que te ayudarán:

  • Leer cuentos o historias que, a través de símbolos y metáforas, dan valiosas informaciones sobre distintos aspectos de las cuatro emociones básicas.
  • Escribir ayuda a externalizar lo que se está sintiendo, a la vez que al describirlas y profundizar en los pensamientos que las acompañan, ayudan a comprenderlas
  • Hablar y expresar lo que nos pasa, también ayuda a la exploración de lo que estamos sintiendo, poner afuera y mirar con otra perspectiva.
  • Explorar el cuerpo: realizar un pequeño escáner corporal, te ayudará a identificar si la emoción invade todo el cuerpo o solo una parte. Busca un lugar tranquilo y pon una música suave, y atiende a cada parte de tu cuerpo unos minutos identificando sensaciones (frio, calor, temblor etc).

Algunas preguntas para chequear el trabajo de exploración  de emociones:

  • ¿Me identifico con alguna emoción?
  • ¿Cómo expreso normalmente mis emociones: hablando con un amigo, escribiendo un diario, haciendo alguna actividad…?
  • ¿Escucho las señales que me manda mi cuerpo físico?, ¿en qué parte del cuerpo se me suelen acumular las tensiones?, ¿suelo tener dolencias repetitivas?
  • ¿Cómo es mi discurso interior últimamente?, ¿qué palabras o frases suelo repetirme?, ¿son estas frases positivas y de aliento o por el contrario son destructivas y juiciosas?

Aprender de la emoción

Tras la exploración de la emoción es momento de descubrir qué lección tenía encubierta la vivencia de la emoción. Solo así podemos sentirnos en paz total con la emoción y comenzar a despedirnos de ella. Se trata de una etapa completamente personal que invita a la autoevaluación y el autoconocimiento.

Las preguntas que te pueden ayudar en esta etapa son las siguientes:

  • ¿Qué me está enseñando esta emoción?
  • ¿Qué me está queriendo decir?
  • ¿Cómo me ayuda?
  • ¿Se trata de una emoción recurrente?
  • ¿Qué actividades me ayudan a gestionar esta emoción?
  • ¿Puedo pensar en un plan concreto que me ayude a movilizar esta energía la próxima vez que aparezca?

Concluye segunda entrega de alimentación a párvulos por parte de Junaeb

Posted on by Carmen Luisa Pinares Avila

En el jardín infantil Alberto Hurtado, de Tierras Blancas, en Coquimbo, los directores regionales de Junaeb y Fundación Integra, William Gutiérrez y Javiera Adaro, respectivamente, constataron la entrega de canastas de alimentación para párvulos a las familias del establecimiento.

Se trata de la segunda oportunidad en la cual se distribuyen estas raciones individuales para los niños y niñas, que el Gobierno ha instruido con el fin de mantener el Programa de Alimentación para Párvulos (PAP) que se otorga regularmente en jardines infantiles Junji e Integra, durante el periodo de suspensión de actividades en el contexto de la emergencia sanitaria por coronavirus.

“Este es un mecanismo alternativo que ha dispuesto el Gobierno a través del Ministerio de Educación para seguir dando continuidad al programa de alimentación en nuestros establecimientos Junaeb, Junji e Integra. Específicamente en la región estamos abarcando cerca de 70 mil raciones o canastas que se han ido entregando gradualmente. Esto se ha dado durante esta contingencia, y si esto llegase a continuar, se va a continuar en la misma modalidad”, explicó William Gutiérrez, Director Regional de Junaeb, respecto del total regional de canastas para escuelas y jardines infantiles.

En el caso de Integra, en cada una de las entregas se han distribuido alrededor de 3.500 raciones, mediante la organización de turnos éticos con los equipos educativos de los jardines infantiles y con las manipuladoras de alimentos de la empresa concesionaria de alimentación, Merkén, a quienes las autoridades agradecieron el trabajo realizado.

Javiera Adaro, Directora Regional de Integra, manifestó que “nos sentimos agradecidos de poder hacer llegar esta alimentación a nuestros más de 4 mil niños de la Región de Coquimbo en los distintos jardines infantiles. Hoy estamos en el jardín Alberto Hurtado, que tiene una matrícula de 240 niños, pero esto es una muestra representativa de cómo está llegando esta alimentación tan necesaria que el Gobierno entrega a nuestros niños y familias”.

La apoderada Ximena Stockle agregó que “me parece súper bien entregarle alimentación a los niños porque hay muchas casas donde no hay trabajo, entonces es una ayuda súper grande para los papás. Tomando todos los resguardos, les sirve un montón a los niños todas las cosas que nos han entregado. Yo vine también a recibir la canasta la vez pasada y de verdad fue muy útil para mi hijo y gracias a Dios no le faltó nunca nada”.

Las canastas de alimentación para los niños y niñas consideran, entre otros alimentos, cereal, leche, huevos, arroz, frutas y verduras.

Con entrega de canastas de alimentación se retoman las actividades y turnos

Posted on by Carmen Luisa Pinares Avila

Con turnos éticos para la entrega de la segunda canasta de alimentación de Junaeb para los párvulos y la vacunación anti influenza en jardines infantiles que aún tenían este proceso pendiente, se reiniciaron las actividades en la Región de Coquimbo, luego de dos semanas de vacaciones de invierno de los establecimientos, adelantadas por el Ministerio de Educación como una medida para evitar la propagación del coronavirus.

“Los equipos de trabajo de la región han estado absolutamente comprometidos con los procesos que hemos debido enfrentar en el contexto de esta emergencia sanitaria. En el caso de los jardines, con la entrega de la primera canasta de alimentación de Junaeb, coordinando la aplicación de vacunas contra la influenza y preparando material educativo para los niños, mientras están en sus hogares. Actualmente, estamos concentrados en la segunda entrega de canastas, que se inició antes de las vacaciones en 19 jardines, y sigue ahora en los restantes establecimientos”, explicó Javiera Adaro, Directora Regional.

Adaro acompañó la organización de la entrega de canastas Juaneb en la sala cuna y jardín infantil Perlitas de Ostión, de Tongoy, en Coquimbo. En la instancia, aprovechó de agradecer al equipo, liderado por la directora Egle Torres, y extender el reconocimiento a las trabajadoras de los demás jardines infantiles de la región. “Y también agradecer al equipo de la Dirección Regional, porque esta situación nueva para todos no ha impedido que sigamos desarrollando nuestro trabajo en equipo con turnos presenciales en oficina, con teletrabajo, con videollamadas, de distintas maneras pero manteniendo el compromiso de siempre”, sostuvo.

En esta segunda entrega de alimentación para párvulos por parte de Junaeb, se estima el traspaso a familias de más de 3.800 canastas.